1500 kcal- proste przepisy do samodzielnego wykonania

| Kura Domowa Bistro
Filet grillowany
Filet grillowany
Kolejne menu, dziś 1500 kcal. Szybkie i proste w przygotowaniu potrawy do samodzielnego wykonania w domu.

 

Śniadanie - 316,8 kcal

Serek wiejski z musem truskawkowym

Serek wiejski 150 g

mus truskawkowy 30 g (30 g truskawek + 2 g ksylitolu)

chleb pełnoziarnisty 70 g (2 kromki)

 

II Śniadanie - 273 kcal

Kanapka z szynka z indyka i warzywami

 

bułka żytnia 70 g (1 szt)

szynka z indyka 40 g (2 plastry)

masło 10 g (2 łyżeczki)

ogórek, sałata, szczypior – warzywa proporcjonalnie do kanapki, nie żałujcie sobie, przecież prawie nie mają kalorii. :)

 

 

Obiad 377,5 kcal

Grillowany filet z kurczaka z kasza gryczana, surówka winegret

 

filet z kurczaka (ważony na surowo) 100 g

Filet przypraw swoimi ulubionymi przyprawami. Jeśli nie możesz się zdecydować, polecam taką kompozycję: papryka słodka, czosnek, lubczyk, odrobina soli i ziół toskańskich. Delikatnie rozbij filet dłonią, aby nie był zbyt gruby i grilluj. Równie dobrze jak grill, nada się patelnia grillowa. :)

kasza gryczana prażona 150 g (ok. 50 g na suchej)

surówka: sałata, pomidor, czarne oliwki, cebula czerwona 150 g

winegret 10 g (1 łyżka)

 

 

Podwieczorek 193,1 kcal

Koktajl z czarną porzeczką 250 g

 

czarna porzeczka 35 g

jogurt naturalny 120 g

banan 90 g

sok wyciśnięty z jabłka 50 ml

 

Kolacja 321,3 kcal

Sałatka z komosą ryżową 200 g

 

komosa ryżowa 60 g (ok 40 suchej)

avocado 45 g

pomidor 50 g

ziarna słonecznika 1 łyżeczka

sałata lodowa 40 g

cebula czerwona 5 g (1 plaster)

 

sos 5 g (łyżeczka)

oliwa z oliwek, sok z cytryny, sol, pieprz, posiekany koperek

 

Poprzednie jadłospisy:

1200 kcal  

2500 kcal