Dieta 2500 kcal - 5 posiłków

| Kura Domowa Bistro
Serek wiejski i truskawki
Serek wiejski i truskawki
Menu 2500kcal dla zapracowanych i dla tych, którzy nie lubią spędzać czasu przy garach. Stanie nad garnkami i pichcenie to w końcu domena Kury Domowej

 

Śniadanie 511,56 kcal

Serek wiejski z musem truskawkowym 

Serek wiejski 250g

mus truskawkowy 80g (250g truskawek +ksylitol 1,5 łyżeczki - blendujemy)

chleb pełnoziarnisty 105g (3 kromki)

 

II Śniadanie 409,5 kcal

Kanapka z szynka z indyka i warzywami

bułka żytnia 105g (ok 1,5szt)

szynka z indyka 60g (3 plastry)

masło 15g (ok 3 łyżeczki)

ogórek, sałata, szczypior – warzywa proporcjonalnie do kanapki, nie żałujcie sobie, przecież prawie nie mają kalorii. :)

 

Obiad 659,33 kcal

Grillowany filet z kurczaka z kasza gryczana, surówka winegret

filet z kurczaka (ważony na surowo) 200 g

Filet przypraw swoimi ulubionymi przyprawami. Jeśli nie możesz się zdecydować, polecam taką kompozycję: papryka słodka, czosnek, lubczyk, odrobina soli i ziół toskańskich. Delikatnie rozbij filet dłonią, aby nie był zbyt gruby i grilluj. Równie dobrze jak grill, nada się patelnia grillowa. :)

kasza gryczana prażona 300 g

surówka: sałata, pomidor, czarne oliwki, cebula czerwona 200 g

winegret 10 g

 

 

Podwieczorek 347,63 kcal

Koktajl z czarną porzeczką 450 g

czarna porzeczka 67 g

jogurt naturalny 225 g

banan 160 g

sok wyciśnięty z jabłka 120 ml

 

Kolacja 548,7 kcal

Sałatka z komosą ryżową 300 g 

komosa ryżowa 96 g ( ok 64g suchej)

avocado 75 g (pół większego)

pomidor

ziarna słonecznika 12g (łyżka)

sałata lodowa

cebula czerwona

sos 15g

oliwa z oliwek, sok z cytryny, sol, pieprz, posiekany koperek

 

Do sałatki kolacyjnej pasuje też sos balsamiczny. Nie polecam go jednak dla osób z wrażliwym żołądkiem.

Już za kilka dni, ten sam jadłospis dla kaloryczności 1500 kcal. :)