Jadłospis 1200 kcal na cały dzień

| Kura Domowa Bistro
Fit śniadanie
Fit śniadanie
Dziś menu trochę bardziej pracochłonne, ale będziemy zamieszczać też wersje super proste i łatwe w wykonaniu- a raczej składaniu. :)

Coś dla naszych fanów.
Przykładowy jadłospis na cały dzień.
Dziś 1200 kcal, menu trochę bardziej pracochłonne, ale będziemy zamieszczać też wersje super proste i łatwe w wykonaniu- a raczej składaniu.
Co tydzień znajdziecie kolejne zestawy o różnych kalorycznościach, tak abyście sami mogli je wykonać.

Śniadanie 299,7 kcal

Kanapka z łososiem wędzonym i avocado


Pieczywo pełnoziarniste - 35 g (1 kromka)
Łosoś podwędzany - 40 g
Avocado 50 g
Jajo 50 g
Pomidor 100 g
Ruccola 10 g

Jeśli nie lubicie ruccoli, możecie zamienić ja na sałatę lodową + kiełki.
Na śniadanie do skonsumowania od razu proponuję jajo po benedyktyńsku. Natomiast jeśli macie zamiar zapakować je i zabrać ze sobą- lepiej sprawdzi się jajo na twardo.

 

Drugie śniadanie 208,88 kcal

Orzechowy koktajl musli

Musli 30 g
Masło orzechowe 10 g (pół łyżki)
Orzechy włoskie- (pół łyżki)
Jogurt naturalny bez dodatku cukru 100 g

Jeśli nie masz musli z dodatkiem owoców suszonych, możesz zastąpić je płatkami owsianymi +dojrzały banan, jest to równie pyszna wersja koktajlu


Obiad 371,27 kcal


Roladka drobiowa z farszem twarogowo-ziołowym, na sosie cukiniowo-paprykowym, ryż czarny z białym, sałatka z radicchio i winogron

Filet drobiowy 80 g,
Farsz do roladki: twaróg 8 g, jogurt naturalny 0,5 łyżki, siekana natka pietruszki, siekany koperek, lubczyk, sól, pieprz, czosnek
Filet drobiowy rozbij, przypraw, nałóż farsz, zawiń roladkę, ugotuj na parze

Sos cukiniowo- paprykowy
cukinia 35 g
papryka 60 g
cebula 8 g
czosnek
wywar z kurczaka i warzyw 20 ml
oliwa z pestek winogron 0,5 łyżki
col, pieprz,
Cukinię i paprykę pokrój w kostkę i wrzuć do rondelka z wywarem. Cebulkę podduś na oliwie, dodaj odrobinę przeciśniętego przez praskę czosnku, gdy będzie złota, wrzuć do rondelka, wszystko dopraw, gdy będzie miękkie, zblenduj.

Ryż czarny z białym- 100 g (około 33 g surowego)
Surówka z winogronami (na ok. 160g)
-sałata lodowa 60 g,
-radicchio 40 g,
-winogrona białe 40 g,
-cebula czerwona 25 g
Sos winegret

 


Podwieczorek 143,40


Zupa brokułowa - 300 ml

brokuł - 50 g
ziemniak -50 g
marchewka- 30 g
cebula -6 g
wywar drobiowo-warzywny 150 ml
śmietana 18% 1 łyżka
sol, pieprz, czosnek, lubczyk
natka lub koperek - do posypania
Do wywaru wrzuć pokrojone w kostkę warzywa, posiekaną cebulkę podduś na złoty kolor, dodaj do gotujących się warzyw. Gdy będą już miękkie dorzuć brokuł i gotuj al dente, dopraw do smaku, dodaj śmietanę rozrobioną z wywarem z zupy.

Kolacja 190,66
Sałatka z tuńczyka i ananasa z sałatą
chleb żytni razowy 45g (1 kromka)
- tuńczyk w sosie własnym 40 g
-kukurydza 15 g
-ananas 10 g
-ulubiona oliwa 1 łyżka
-sałata 50 g,
-pomidor 60 g,

Ananasa pokrój w małe kostki, wymieszaj z kukurydzą i tuńczykiem, dodaj ulubiona oliwę, dopraw solą i świeżo mielonym pieprzem. Ułóż na porwanej sałacie z pomidorami, spożywaj z pieczywem.

A gdy już znudzi się Wam samodzielne gotowanie, lub nie macie czasu na ważenie i przygotowanie posiłków, zadzwońcie po pomoc. Kura Domowa zawsze czeka w pogotowiu i stoi ma straży dobrego żywienia. :)